Страдаете от потери сна? Есть несколько практических вещей, которые вы можете сделать, чтобы хорошо выспаться ночью.

Автор: Аллен Фостер, сотрудники BestReviews

Размещено: 1 августа 2023 г., 12:38 CDT

Обновлено: 1 августа 2023 г., 12:43 CDT.

Что не дает тебе спать по ночам? Плохой баланс между работой и личной жизнью, хронические боли и некоторые психические расстройства способствуют беспокойным ночам в постели. Недостаток сна может вызвать у вас чувство усталости в течение дня и, если его не лечить, может привести к проблемам со здоровьем.

Предположим, вы один из 50–70 миллионов американцев, страдающих хронической потерей сна. В этом случае хорошей новостью является то, что, по данным Национальных институтов здравоохранения, это легко излечимая проблема со здоровьем, а это означает, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы спать по ночам более спокойно.

Купите эту статью: Обучающий термостат Google Nest, утяжеленное одеяло ручной работы из Калифорнии Design Den и жевательная резинка для сна Natrol с мелатонином.

Клиника Майо установила, что количество сна, необходимое для поддержания здоровья, уменьшается с возрастом.

Вот разбивка рекомендуемого сна по возрастным группам:

Однако, если вы в настоящее время страдаете от недосыпания, беременны или плохо спите, количество сна, необходимое вам для поддержания здоровья, увеличивается.

Поначалу последствия недосыпания могут показаться незначительными. Вы можете сильно уставать в течение дня или нуждаться в помощи, чтобы заснуть и уснуть ночью. Однако эти симптомы могут усиливаться до снижения внимания и неспособности сосредоточиться или выполнять задачи, требующие рассуждений или сложного мышления.

Гарвардская медицинская школа изучила взаимосвязь между общественной безопасностью и сном, отметив, что лишение сна сыграло решающую роль в посадке на мель нефтяного танкера Exxon Valdez и взрыве Challenger.

Кроме того, кумулятивные эффекты лишения сна могут повлиять на общее состояние здоровья.

По данным клиники Кливленда, хроническое лишение сна может привести к таким проблемам со здоровьем, как:

Зачастую проблемы со сном можно исправить, просто изменив или создав распорядок дня. Вот несколько простых вещей, которые помогут вам лучше выспаться ночью.

Обучающий термостат Google Nest

Этот умный термостат изучает ваши модели поведения и автоматически регулирует температуру в соответствии с вашими потребностями. Он снижает температуру в вашем доме, создавая идеальные условия для сна, которые помогают обеспечить более спокойный сон.

Продается на Amazon

Умные лампы Philips Hue White и Color Ambiance

С помощью этих лампочек вы сможете использовать своего любимого голосового помощника, чтобы создать идеальное настроение для засыпания. Кроме того, вы можете запрограммировать режим освещения, который поможет вам заснуть в одно и то же время каждую ночь.

Продается на Amazon

Утяжеленное одеяло крупной вязки ручной работы California Design Den

Это уютное одеяло изготовлено из 100% хлопка и весит 15 фунтов. Он предназначен для взрослых весом 140 фунтов и более. Он изготовлен вручную мастерами Индии. После стирки он не выцветает и не скатывается.

Продается на Amazon

Звуковая машина HoMedics с белым шумом

Эта звуковая машина может изменить правила игры для человека, которому для сна нужен фоновый шум. Вы можете выбрать звуки грома, океана, дождя, летней ночи, ручья и белого шума, чтобы погрузиться в зону комфорта и легко заснуть.

Продается на Amazon

Световой будильник с восходом солнца

Этот будильник постепенно наполняет вашу спальню яркостью, и вы просыпаетесь спокойным, но отдохнувшим. Теплый свет помогает настроить ваши циркадные часы, поэтому вам будет легче заснуть ночью. При необходимости этот свет-будильник также имеет функцию заката, поэтому вы можете естественным образом погрузиться в сон, когда в комнате темнеет.

Продается на Amazon

Маска для сна Lc-Dolida с наушниками Bluetooth

В комплект этой маски для сна входят наушники Bluetooth, обеспечивающие крепкий сон. Для зарядки требуется от одного до двух часов, чтобы обеспечить до 10 часов игрового времени. 3D-маска изготовлена ​​из легких и мягких материалов, таких как пена с эффектом памяти. Его дизайн подходит большинству лиц и блокирует свет.